减肥拉伸运动有哪些

阅读 :291

减肥的话有很多的方法，一些拉伸运动就能够帮助我们减肥。拉伸运动有很多的种类，这里就说一些。首先就是有关头部的拉伸运动，一般都是要将右手举高过头顶，然后将头部往右边拉动，这样反复几次后换左手。还有的有关于胸部的运动，这个就很常见的了，就是扩胸运动。还有的能够帮助锻炼二头肌的，这个要侧平举，找一个够高的支撑物支撑后转动上身。

腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。

四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。

小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。

上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。

下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸，重复10次，每次30秒。

还有的能够帮助锻炼臀肌，这个就是要左腿搭在右腿上，之后让左腿来碰胸部，之后尽量让身体向左转，看着左边的肩膀。还有的能够帮助练小腿 的拉伸运动，一般就是要一条腿向前跨一步，另一条腿不动，然后下压，反复几次。

下一篇:哪些健身运动瘦肚子 下一篇 【方向键 ( → )下一篇】

上一篇:鱼腥草泡水可以减肥吗 上一篇 【方向键 ( ← )上一篇】