久坐的人如何减肥有效

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久坐的人其实很容易肥胖，尤其是在大腿边，臀部位置，是最容易堆积肥肉的，所以这些人要注重科学的减肥，生活当中要注意手部脸部，以及肩部的这些运动。

一、手部与脸部运动

1、用指尖按住头顶部，上下移位(轻按)。

2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。

3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。

4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚左右转动各5次。手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。

捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次

二、颈部与肩部运动

1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次;

2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习;

3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次;

4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4-5次;

5、晃动肩膀，向后5次，向前5次;

6、脸向右看后下方，重复3-5次，再反方向进行;

7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3-5次。

三、脚部与足部运动

1、将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你倍感舒适;

2、顺时针、逆时针转动脚踝各10次。将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次;

3、脚平贴于地然后换脚，重复练习20-30次。

四、臀部运动

1、身仰卧，双膝抬至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次;

2、吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次，逐渐增加至5次。

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