欢迎来到 养生词典网 ， 一个专业的养生知识学习网站！
各位孕妈要注意一下了，如果想要顺产的孕妈就要在生活中做一些运动，主要是锻炼一些肌肉，这样有助于分娩是更加顺利和减少痛苦。有效的运动对孕妇的身体健康也是有帮助的。
盘腿对脚坐
首先挺直后腰坐在瑜伽垫上，把两脚掌相对合上，尽量将足跟向内侧面拉伸，同时调整呼吸，慢慢地把左右膝盖降低。切记，一定要量力而为，在运动的同时一定要调整好自己的呼吸，如果觉得这个动作很难完成，可以靠墙而坐，但是后背一定要挺直。
墙面滑行
靠着墙，挺直后背腰部，把脚分开一段距离，大概与自己的肩膀那么宽，然后一边调整呼吸一边慢慢靠着墙往下滑到处于坐姿，尽量坚持几秒，随后再调整呼吸往上滑，恢复原来站立的姿势。每天可以反复做这个动作10次。
上下摇摆骨盘
用双手和双膝支撑着整个身体，保持头部和身体是处于同一水平线上，然后收腹，调整呼吸，维持这个动作数秒后，轻轻把背部左右摇摆，而后放松腹部和背部，再把背部慢慢下降，保持平衡，让背部左右摇摆。在每天有空的时候，就重复做这几个动作。
下一篇:产后咳嗽就流小便是怎么回事呢 下一篇 【方向键 ( → )下一篇】
上一篇:怀孕几个月做引产，引产后需要注意什么 上一篇 【方向键 ( ← )上一篇】
快搜
