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驼背是很多人们都非常反感的一种情况，因为如果自己出现驼背的话就会直接影响到自己的外观问题，使得自己的外观变得不美丽，而且穿什么样的衣服都会看出来的，最重要的就是会受到很多人们异样的眼光，不光如此如果是长期的驼背下去就会引起一些并发症，特别是关于肝脏方面的疾病，这主要就是由于驼背压迫到自己的器官引起的。
1、下巴后移对付颈椎弯曲。
将牙齿微微合拢，下巴缓缓向后移动1—3厘米，直到肌肉有些紧张，双肩同时放松。持续5—10秒，重复3次，可以有效预防和缓解颈椎弯曲。
2、肩胛骨收缩后背挺拔
两臂伸直与肩平，之后，两臂弯曲，手掌朝上，与肩平行，这样会让肩胛骨紧缩，同时前胸开阔，两肩伸展。坚持5秒，重复5次。如果做起来困难或者身体感到疼痛，可以将手掌的高度适当降低，随着锻炼时间的增加，再逐渐抬高。
3、骨盆倾斜锻炼脊椎
这招主要是通过锻炼骨盆而强健脊椎。放松髋关节，臀部微微凸起，将拇指放在最低的肋骨处，将其他手指放在髋关节上，然后，慢慢收缩臀部并缓缓向前运动，让两侧的髋骨和肋骨最低点处在同一垂直线上，坚持5秒，每次重复3次。
这些运动在频率上可以每天一次，两周以后，可以增加至每天三次，或者是在身体感到疲劳、体态不够优美时锻炼
驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。大多数驼背都是由于长期的不良姿势引起的，所以也称姿势性驼背，只要是自己注意，姿势就能改善的，都属于姿势性驼背。姿势性驼背在35岁以前都可以矫正，年纪越轻，矫正越容易，效果越好
如果是成年人的话就最好是越早接受矫正越好的，特别是可以去适当的做一些体育锻炼的，有些体育锻炼可以很好的去纠正自己脊柱侧弯的情况，比如说俯卧撑的，或者是做手术的，但是在三十五岁以后就不能够去做手术的，因为这个年龄阶段做手术是没有任何意义的。
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