爬山后腿酸疼怎么办

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我们经常在爬山前都不会去做一些热身运动，常常是到达目的地后就直接开始爬山了，其实这样做是不太合理的，应该做一些热身运动，再进行爬山，因为直接爬山会造成肌肉酸痛的现象，如果在爬山前能做一些热身洗动，就可以很好的避免这种情况的发生，那么爬山后腿酸痛应该怎么办呢

肌肉酸痛的自我处理

休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供应与修复，使之恢复正常。

静态伸展

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，坚持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

拍打按摩

对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗。

推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。

抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的高低左右环形活动。

热敷是最有效的一种方法，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

爬山后出现腿酸痛，一般情况属于一种正常的现象，一般情况可以自行缓解，如果一星期后仍没有缓解的迹象，大家应该及时的到医院进行相关的检查和治疗，如果需要用止痛类药物来进行缓解的话，也不要私自用药，应该咨询过医生以后再服用，避免私自用药带来的不良后果。

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