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长时间骑山地车后出现膝关节疼痛，须要估计是否局部劳损，假如长时间大负荷骑车，也须要估计是否存在半月板退变或其他损伤。如今平时可以循序渐进加大运动负荷，比方今天骑车半小时，明天四十五分钟，循序渐进加大负荷，再者骑车后，局部多按摩。下面我们就来简答的了解一下有关于骑山地车膝盖痛的问题。
1.座垫过高可引起膝盖外侧疼痛。
2.座垫过低可引起膝盖内侧疼痛。
3.重档高频踩蹋可引起膝盖骨后的痛疼,按压痛点在膝盖骨上。
4.车座太低致使膝关节过度弯曲。
5.蹬踏时两腿左右晃动会使膝关节磨损。骑车时注意膝关节是否在晃动，下意识地改正，使动作顺滑。加强大腿肌肉的力量能使蹬踏动作更加稳定。
6.骑行时尽量用小齿轮比，提高踩踏频率，不要齿轮比太重了，必需采用轻快的踩蹬。开始用轻齿骑行，发力两腿要均匀,不能过猛多休息.骑行上坡路段，能骑就骑，不要硬撑，推车不是一件跌面的事，我经常推，呵呵，走在前面的骑友会等你的，不会让你落单。
以上就骑山地车膝盖痛这样的问题进行了相对比较简单的回答。我们在平时的时候需要一个良好的身体来挑战每天的新鲜事物。平时的时候我们需要保持良好的生活和饮食习惯，不要吃一些辛辣或者是刺激性的东西，这样可以减少我们身体的负担。坚持锻炼。
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