40岁膝盖痛有哪些妙招缓解

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人到了40岁后就完全步入了中年，受到疾病、不良习惯或是生活等影响，会有多种异常的现象出现，好多疾病开始有明显的症状，身体的器官也会有下滑，体质下降后其器官也会有病变，多数人出现膝盖痛的现象，有些患者会认为是风湿，有些则与关节的护理有关，不同的病因其症状有异常，却也有多种相似，那么40岁膝盖痛有哪些妙招缓解呢？

40岁膝盖痛的缓解妙招有：

1、充分的准备活动

提高人体体温，消除肌肉、韧带的粘滞性，使肌肉柔顺，韧带伸展性加强，从而减少膝盖在运动中受到的压力。增强关节活动幅度，分泌更多的关节滑液，减少膝盖的磨损。使得练习者在运动时易于伸展和收缩，也使运动时的协调性明显提高。

2.提高膝关节稳定性的功能训练

例如，平躺在床上，膝关节伸直，在非负重条件下，直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下，可以用废旧衣物做成沙袋，放在脚背上，做直腿负重抬高练习。

3.锻炼腿部肌肉力量的训练，促进血液循环

例如，手扶着椅子背，站立做骑马蹲裆式。刚开始锻炼时，膝盖要保持一定的高度，不要随意弯曲，当膝盖没有不良反应后，再逐步加深膝盖弯曲的程度。这可以有效地加快肌肉的血液循环。

4.减少不合理的运动

如膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动，只会使关节磨损更厉害。要避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯。

5.自我保护意识

不要经常蹲下或跪下取物，也尽量不要坐低凳子、睡低床，避免增加关节的摩擦和负重。同时建议在运动之后用热水对膝盖进行热敷。

40岁膝盖痛有哪些妙招缓解呢?患者能使用上述这些方式缓解疼痛，缓解疼痛与治疗都是相通的，疼痛消失时病情会减轻，此时要加快治疗的进度，不能放任疼痛反复出现。膝盖痛有多种原因，患者不宜盲目的应对，得找到其原因后采取措施医治控制，避免疼痛再次发生，将对患者的身体有诸多异常，是极不利的一种治疗行为。

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