跑步膝盖疼的恢复方法，这些方法做参考

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很多人由于平时不怎么运动，一旦锻炼身体就会出现一些不适的症状，常见的就有跑步膝盖疼的现象，有这种现象的人平时可以多做下面的动作，例如靠墙静力蹲，沙发深蹲。

一、跑步膝盖疼的恢复方法 靠墙静力蹲

1：上身正直抬头挺胸，保持身体直立;

2：两脚分开和自己肩宽一样的距离，脚尖正向前;

3：背部靠墙壁站好，缓慢地下蹲，直到大腿小腿夹角呈90°角为止。最好能用镜子确认。

动作注解：

这时大腿前面的肌肉，尤其是接近膝关节的部位，会感到非常吃力，坚持40-50秒的话就会感到大腿前部灼热的感觉，这个时候不要放弃，一次做满60秒再站起来。

靠墙静力蹲这个动作能提高大腿的力量，耐力，训练稳定性，平衡性。练好靠墙静力蹲这个动作对膝关节很有好处，适用于一切腿部力量的运动。

该动作是对股四头肌的耐力训练，不是让大腿承受全身负荷，所以也不会把腿练粗。

二、跑步膝盖疼的恢复方法 沙发深蹲

1：从站立姿势到身体慢慢坐到沙发上，双手置于脑后，背部挺直，视线直看向前方。

2：把臀部往沙发或座椅深处挪移，一定要尽量坐的非常靠里哦!

3：膝盖不超过脚尖，背部挺直微微反弓，用臀部的力量发力到脚后跟，蹬地起身。

动作注解：

沙发深蹲不会造成身体劳损或受伤，能很好地锻炼大腿肌肉力量和腿部，更是帮你塑造翘臀的神奇动作。

三、跑步膝盖疼的恢复方法 单腿下蹲

1：找一个台阶，或类似的地方(可用几片哑铃片摞成一个台阶)，把左脚前部置于台阶上;

2：左腿慢慢弯曲，后脚跟朝地面，双手最好扶墙保持平衡，此动作以感受到左腿深处肌肉的拉伸为佳。

3：做满60秒，休息15秒，换另一只腿练习。

动作注解：

做这个动作一定要感受到小腿里的肌肉有被拉伸感，否则无效。如果感受不到拉伸感，则说明拉伸动作做得不够，此时应加大动作幅度。

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