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很多的男性朋友都希望自己能够拥有坚实的肌肉，这不仅仅是身体健康的一种体现，也是男性展现自己健美的一种方式，平时可以通过很多的方法来锻炼，只要是能够长时间的坚持，掌握一定的技巧都是可以实现的，下面我们就一起来看看比较简单的一些能够有效锻炼肌肉的方法。
训练部位：肩部肌肉（侧三角肌）。
起始位置：正坐于椅子上，双手自然下垂，手肘微弯，单手执装满水的水瓶。
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