欢迎来到 养生词典网 ， 一个专业的养生知识学习网站！
将哑铃与健身带结合起来锻炼，可以双倍甚至三倍地增强上背和下背的力量。快试一试这种有着最快效果的锻炼方式吧。
将哑铃与健身带结合起来锻炼的好处
调查发现将哑铃动作与弹力健身带动作结合起来锻炼，比单做哑铃动作能三倍地增强下背力量(双倍增长上背力量)。美国伊萨卡学院运动与体育科学教授Gary Sforzo博士说，这是因为弹力健身带的弹性可以加大动作幅度，从而挑战肌肉力量。尝试一下以下由美国加州帕萨迪纳市的Equinox Fitness Club健身俱乐部团体健身经理Keli Roberts创建的动作，只需要三周，一周两次就能让你快速达到塑身效果。
1、 俯卧撑划船动作
时间：0:00-1:00
?准备姿势是一个改进后的俯卧撑姿势，双膝置于地板上。
?哑铃置于肩膀下方的地板上，弹力健身带横过上背，双手各抓住带子一端。
?手里握着哑铃，做一次完整的俯卧撑，然后左手肘向天花板方向抬高，将哑铃提到肋骨位置。
?放低哑铃，换右手，重复。
?每一边各重复8至12次。
下一篇:运动后留心身体的5个“求救”信号 下一篇 【方向键 ( → )下一篇】
上一篇:真正的王者这地方必然凸起 上一篇 【方向键 ( ← )上一篇】
快搜
