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男神Steve Cook充当教练，带你完成一次超高效胸+三头训练，塑造盔甲般的胸肌，并附上译制版动作做法及解析。
1上斜卧推
用略宽于肩宽的握距，下落的过程肘部贴近身体，不要过度打开;下放杠铃至乳头上方与锁骨之间的位置，可以自行调整，最好触胸;杠铃上升的轨迹基本呈直线，推起至手臂伸直或接近伸直。
2上斜飞鸟
调整上斜椅至30-45度，手臂略弯曲，与躯干呈90度上下;下放至大臂略低于水平，感受到胸肌拉伸感后回到起始位置;手臂角度不要有明显更改，全程稳定控制住重量，建议慢一些更好地感受胸肌拉伸与收缩，哑铃不建议进行触碰。
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