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常会有人问怎样练胸沟，这里先举个例子。你把两块薄饼放在一起，永远没有沟。你要是把两个馒头放在一起，一定会有沟。要想达到胸沟的首要条件就是胸肌要厚，这个道理应该很简单。
因此，要想胸肌有沟，在训练的时候给胸肌增加负荷训练是必须的。就拿杠铃卧推来说，如果杠铃卧推的重量总是停留在二三十公斤的重量，就不用谈怎样练胸沟。
训练时负重重量上不去，胸肌的围度和厚度不会有太大起色。这个时候去练胸沟，根本就没有可以修饰的东西。
在胸大肌有一定围度和厚度的情况下，接下来就可以开始来修细节，练胸沟。
练胸沟的主要动作就是“夹”，比如哑铃飞鸟、器械夹胸、绳索夹胸等。下面一一来讲解这个几个动作的练习方法和动作要领。
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