徒手锻炼胸肌的方法

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锻炼胸肌是很多男孩子们的梦想，都会想象自己会拥有一个胸肌，这样会让整个人了看起来魅力十足，但是胸肌又不是一日就来的，是需要经过很长的时间，坚持做锻炼才会得到的，而锻炼胸肌的过程中让很多男性还拥有了一个健康的身体，这样免疫力还会更好，而很多人喜欢徒手来锻炼胸肌，那么这个徒手锻炼胸肌有哪些方法呢?

步骤/方法

俯卧撑(push-up)是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。

练习方法

1. 普通练习法

按规定的动作要求进行练习。

2.

负重练习法

在普通练习法的基础上，身体的腰背、腿等部位放置或捆绑重物。

3.

击掌练习法

在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。也可击掌多次，是能力而定。

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