欢迎来到 养生词典网 ， 一个专业的养生知识学习网站！
慢跑虽然是特别好的一种锻炼方法，但是慢跑只坚持10分钟，相对来说锻炼的力度是不够的，特别是一些年轻人，中年人，选择慢跑这样的一种锻炼方法，必须要达到30分钟，才能起到更好的慢跑锻炼身体效果。下面就介绍了慢跑10分钟有锻炼效果吗?你可以了解一下。
慢跑减肥的正确方法是跑前做热身运动，跑后拉伸，每周坚持2-3次，每次30分钟最好，熟悉之后每次增加5-10分钟，最好控制在1小时内。
慢跑瘦身的效果好，能燃烧很多热量，不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。
慢跑后一定要进行舒缓运动，因为当激烈的运动后，多量血液会集中在下肢和肌肉，若立刻停止，没有搭配舒缓运动，则会影响血液回流到心脏，而使得血液滞留在肌肉，无法有效排除乳酸，容易发生心脏和脑部血液供给不足，而产生头晕、昏倒现象。
不少女性担心跑步会让腿部变粗，其实只要你慢跑完成之后进行5-10分钟的按摩，放松腿部肌肉，在睡前用热水泡脚，能有效的消除水肿，这样就不怕腿变粗了。
下一篇:到底仰卧起坐能减肚子的肉吗 下一篇 【方向键 ( → )下一篇】
上一篇:究竟仰卧起坐能减大肚子吗 上一篇 【方向键 ( ← )上一篇】
快搜
