肺活量训练方法

阅读 :263

在我们的日常生活中有很多人由于缺少运动加之长期吸烟等不良生活习惯导致肺活量低，从而出现大脑缺氧以及胸闷气短等现象，这样对健康也特别不利，尤其稍有一点运动量之后就总是会有喘不上起来的感觉，时间久了身体也会变得特别的虚弱，尤其是在出现感冒发烧的时候特别容易引起肺炎，如果我们能够掌握一些提升肺活量的方法就能让体质得到很好的改善，下面一起了解一下肺活量训练方法。

肺活量训练方法

一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。

下一篇:臀大肌锻炼的方法是什么 下一篇 【方向键 ( → )下一篇】

上一篇:特效穴位治病吗 上一篇 【方向键 ( ← )上一篇】