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我们的上班族，经常是出门坐车，上班也是在办会室里坐一天，运动量是非常的少，还有的朋友有硗二郎腿的习惯，长此以往就形成了“大像腿”，其实这样不仅仅是影响我们的美观，更重要的是影响我们的健康，长期的血液循环不充份，就很可能导致颈椎病的发生。
下面我们教给大家如何锻炼下半身：
深蹲
在预热膝盖后，到深蹲架前用135磅(1磅0。 4536公斤)做2组，每组25—30次的深蹲。然后用225磅做 8—10次，随后用 315磅做8—10次。最后做两组到力竭，每组7—10次，第一组用405磅，第二组500 磅。
腿举
结束0磅深蹲后，已充分热身，所以可直接做腿举。做腿举时，始终保持臀部靠后，以便腿部充分收缩。脚间距保持正常，既不太窄也不太宽。
腿尽量放在脚蹬板的上部，以免膝盖受到不恰当的压力。为了找到感觉，我从最大重量的70%开始，做15次，然后增加重且做两个正式组，每组6一8次。下降时尽量降得低些，直到膝盖触及胸部，蹬起来在股四头肌完全收紧后保持片刻便返回。
哑铃弓步蹲
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