咋样快速练腹肌呢

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我们到底该如何来做才能将我们的腹肌锻炼得更好，更有效果，也更突出更明显呢?哪个男人不希望自己的肌肉丰满，不希望自己看起来更加的有男人味，也更能吸引人，不过这个肌肉练习就跟女人减肥一样难，都是很难实现的，到最后只有坚持到底的人才能更好的得到效果，那么咋样能快速练腹肌呢?

第一步做好仰卧姿势，然后双手放在头侧，胳膊张开。将双腿抬起，慢慢的做登自行车的动作。呼吸要均匀，然后抬起上体，缓慢的用右肘触碰左膝，还原。不要急着做下一步，缓解一秒左右再用左肘缓慢的去触碰右膝，然后慢慢还原。

做好仰卧姿势，同样双手放在头侧，胳膊张开。双腿抬起与上身保持90度，双腿交叉，膝关节微屈，然后收缩腹肌，抬起上身，保持1~2秒钟，然后缓慢还原。

仰卧后，将双手平放在身躯两侧，双腿与上身保持90度，然后膝关节微屈。收缩腹肌，略微抬起臀部，背部略微离地，保持1~2秒钟，然后缓慢的还原。

仰卧后，双手放在头侧，胳膊打开。双腿平放在地上并屈膝。收缩腹肌，注意呼吸均匀，略微抬起上身，保持1~2秒钟，然后慢慢还原。

在练腹肌的时候以上的全部都是关于这个腹肌的锻炼方法，大家在锻炼腹肌的时候必须要合理的选择锻炼所用的方法，同时也要看看自己到底适合什么方法，这样锻炼也是最好的，在锻炼腹肌的时候如果觉得有些累，那么最好是借助工具来给自己辅助的锻炼。

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