欢迎来到 养生词典网 ， 一个专业的养生知识学习网站！
拥有强壮结实的身体是我们所希望的，尤其是对男性朋友来讲，练就结实的腹肌可以更好的增加男性的魅力，但是要注意正确的锻炼方法，可以每天坚持以下所介绍的锻炼方式，让腹肌更加的健美。
1、 大腿手滑
动作要领:平躺,下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处,慢慢抬起身体上部,使其离地至少10厘米,恢复原状,再重复练习。
重点刺激部位:上腹部肌群
2、头碰膝
动作要领:仰躺,双手抱颈,双膝并拢,同时抬起头部,使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动,时间越长越好,最后,放下头部和双膝,使其回落地面。
重点刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群
3、控腿收腹
动作要领:仰躺,双腿并拢,与地面呈45度角,双手抱颈,慢慢抬起身体上部。
重点刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群
下一篇:经期减肥靠运动，勤做6动作排毒又瘦身 下一篇 【方向键 ( → )下一篇】
上一篇:女人干一件事儿，降低乳腺癌死亡率 上一篇 【方向键 ( ← )上一篇】
快搜
