双杠摆动臂屈伸的方法

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双杠摆动臂屈伸是运动方法的一种，很多男性都会这项运动，因为这项运动是运动中比较简单的一种，并且很多家庭都会自备双杠，为了是用来锻炼出更好的肌肉，让男性看起来魅力更佳，但是想要正规的完成这个双杠摆动臂屈伸姿势的话，我相信还是有很多人不会，从而锻炼不出完美的效果，那么这个双杠摆动臂屈伸到底该怎么做呢?

双杠挂臂摆动屈伸上是高中男生较难掌握的一个技术动作。在以往的教学中,尽管教师反复示范、讲解动作要领,但教学效果总不尽如人意。各班都有百分之六七十的学生还是难以完成这个动作。我认为其原因是:

1.止肢和腹部力量差;

2.挂臂摆动时臀部高不出杠面;

3.打腿展靛与两臂用力压杠的时机掌握不好,使上体抬不起来;

4.打腿展靛时制动不及时。根据上述原因,我在教学时采用了以下措施,收到了很好的效果。

一、增强上肢和腹部力量 1.单杠仰卧悬垂臂屈伸方法是:练习者双手抓杠,另一人抬起练习者双脚,使练刁者成仰卧悬垂姿势。

2.在杠上拴一橡皮带,练习者面对杠站立,双手握住皮带的两端直臂下压(料拉)。

3.双杠上仰卧起坐方法是:练习者坐在一杠面上,两腿分开同肩宽,双脚匀住另一杠。保护者连杠一起抓住双脚以防脱脚。

4.单杠或肋木上恳垂收腹举腿练习。 以上练习要通过时间、次数的规定来增强学生的上肢和腹部力量。

二、打腿展艘抬起上体的辅助练习

1.在垫子上屈体仰卧,两臂在体侧掌扶垫做快速打腿展靛抬起上体坐。

2.把棣皮带搭在双杠上,练习者仰卧(屈体)在杠下的垫子上,双手握住皮带的两端(离垫30em高),做打腿展舰两臂下压

下放2秒左右，静止1——2秒，撑起2秒。

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