欢迎来到 养生词典网 ， 一个专业的养生知识学习网站！
很多人都希望自己有一套有计划的锻炼，但是现在很多人因为工作的原因很难有多余的时间来进行锻炼，抽时间进行锻炼还是挺好的，也能够摆脱工作的疲劳，同时也能够强身健体，那么有没有全身肌肉锻炼计划呢，其实可以给患者进行一套好的计划方案，希望有效果。
1热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。
随意选择：跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等
2力量运动
第一天，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x8个、平板哑铃卧推5组x8个、俯卧撑：6组x用尽全力
第二天，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x8个、俯身哑铃划船5组x8个、直腿硬拉：6组x8个
下一篇:跳绳会不会长高呢 下一篇 【方向键 ( → )下一篇】
上一篇:最有效的锻炼胸肌的方法有哪些 上一篇 【方向键 ( ← )上一篇】
快搜
