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维生素B对于孩子来说走着很大作用，可以提升智力、还可以增强抵抗力，还能够了解身体不平衡状态，因此家长可以给孩子多吃鱼或者海鲜类食品，还可以多吃动物内脏，比如鱼肝、或者鸡肉，这种动物性内脏拥有丰富的维生素B。而要想多补充维生素B，最重要的就是不挑食，蔬菜和五谷杂粮都需要补充，这样达到食物平衡，这些微量元素也能增加。
维生素B1的主要食物来源为：豆类、糙米、牛奶、家禽；
维生素B2（核黄素）的主要食物来源为瘦肉、肝、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜。小米含很多的维生素B2 ；
维生素B3的主要来源於动物性食物，肝脏，酵母，蛋黄，豆类中量丰，蔬菜水果中则量偏少；
维生素B5的主要来源 酵母、动物的肝脏，肾脏，麦芽和糙米 ；
维生素B6的主要来源瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。
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