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这节课的练习目标仍然是采用瑜伽姿势锻炼下肢的力量和柔韧性。好，我们现在就开始吧！
I、评估项目：
下肢及股四头肌的力量：靠墙蹲下，脊椎对着墙壁，离开墙壁几英尺直到你的膝部成90度角，大腿股四头肌几乎平行于地面。背靠墙壁，将肚脐吸向脊椎，保持这个姿势，持续尽量长的时间。测量你靠墙蹲下的时间长度。
健身技巧：
1、 武士姿势I：右脚上前，左脚在后。将双腿分开大约4英尺。以45度角向内转动左腿。注意：你也许感觉到了踝关节以及脚踵的正常拉伸。成90度弯曲右膝。将臀部转向瑜伽垫的前部。将肚脐吸向脊椎，将尾椎骨向下，将胸腔提离腰部。伸展双臂抱住头部，深呼吸5次。如图所示。
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