老年养生运动方法

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日常生活当中很多的老年人最讲究的就是养生，养生不仅仅可以延年益寿，而且还可以有效地防止器官出现衰竭，老年人年纪大了以后器官逐渐也就衰竭了，平时出现的肺气肿咳嗽慢性的支气管炎陆陆续续频繁发生，为了能够更好的防止那么老年养生运动的方法是怎样的呢?我们来了解一下。

1.戒急于求成

老年人因为生理功能降低的原因，对体力负荷的适应能力比较差，所以在运动的时候会需要较长的适应阶段。30岁以上的人，年龄每增长10岁，对负荷的适应时间约延长40%。因此锻炼时要循序渐进，对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量，切忌操之过急而使活动量负荷过大。

中老年运动养生 运动强度需控制

2.戒负重练习

老年人肌肉有所萎缩，肌肉力量也明显减退;神经系统反应较慢，协调能力差，对刺激的反应时间延长。因此老年的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习，如太极拳、步行、慢跑等都很合适。

3.戒屏气使劲

平时我们的胸膜腔内压力低于大气压，称胸腔负压

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