常吃的这几种水果，竟然还有这么多好处！

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秋天是丰收的季节，琳琅满目、气味芬芳的水果，更是惹人喜爱。

别急，糖友们在享受水果的美味之前，考虑过水果对血糖的影响吗？你知道这么多的水果，该选什么，该吃多少吗？

一.稳才吃

因为水果对血糖还是有一定的影响，所以，只有血糖控制得好的糖友才能吃水果。

对于血糖控制得不佳的糖友，还是先好好地管住嘴、迈开腿、用好药，把自己的血糖控制好了再吃水果也不迟。

自己的血糖水平是否达标，是否能够吃水果，首先应该询问医生。其次，糖友们可以参考下面的标准：

空腹血糖 ≤ 7.0 mmol/L；

随机血糖 ≤ 10.0 mmol/L；

糖化血红蛋白 ≤ 7.5%。

二.选品种

不同的品种，对血糖的影响不同，含糖量也不一样；我们应该尽量选择对血糖影响小、而且含糖量少的品种。

不过要提醒大家，水果对血糖的影响有个体差异，所以，最准确的方法是测血糖来判断某种水果对自己血糖的影响。

如果吃了某种水果，血糖上升得很快，下次再吃这种水果，就应该减量或者选择其他对血糖影响小、含糖量低的品种。

三.限数量

吃水果的时候要限量，以免能量摄入过多。

糖友吃水果可不能贪多，每天以 100～200 克为好，而且应该分次食用。比如，上午吃 100 克，下午吃 100 克。

如果糖友吃了水果，应该将主食减量。比如，吃了 100 克的水果，在下一餐的主食就要少吃两口了。

四.时机对

吃水果的时机要选对，这样才能避免血糖上升太高。

建议在两餐间隔期之间吃水果。可以选择上午 10 点、下午 3 点吃，或者安排在运动前吃，这样才不会造成血糖太大的波动。

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